Thanh Protein Tốt Nhất: Cách Chọn Loại Đáng Ăn
Nhiều thanh protein là thanh kẹo khoác áo phòng gym. Mẹo không phải tìm một thương hiệu thần kỳ, mà là biết cách đọc nhãn để phân biệt một thanh thực sự hữu ích với một thanh đầy đường. Đây là bộ lọc.
Một Thanh Tốt Trông Ra Sao
Một thanh protein đáng ăn vượt qua vài tiêu chí đơn giản: protein đáng kể, đường hạn chế, calo hợp lý, và thành phần bạn nhận ra. Chỉ số hữu ích nhất là tỷ lệ protein trên calo. Một thanh 20 gram protein trong 200 calo đang làm đúng việc; một thanh 10 gram protein trong 350 calo là một thanh kẹo.
Đọc Nhãn
| Xem | Hướng tới |
|---|---|
| Protein | Ít nhất 15 đến 20 g |
| Đường | Thấp, lý tưởng dưới 10 g |
| Calo | Phù hợp ngày của bạn, thường 150 đến 250 |
| Protein trên 100 calo | Càng cao càng tốt, hướng tới gần 10 g |
| Thành phần | Danh sách ngắn, dễ nhận ra |
Dấu Hiệu Cảnh Báo
Đường nằm gần đầu danh sách thành phần
Nếu đường hoặc siro là một trong những thành phần đầu, thanh đó chủ yếu là món ngọt.
Protein thấp, calo cao
Một thanh dưới 10 gram protein và hơn 300 calo là kẹo gắn nhãn.
Lớp phủ chocolate gánh phần lớn
Lớp phủ dày thêm calo đường và chất béo mà không thêm protein.
Quá nhiều cồn đường
Dùng nhiều cồn đường giữ đường thấp trên giấy nhưng có thể gây khó chịu dạ dày.
Thanh So Với Thực Phẩm Thật
Một thanh protein là thực phẩm tiện lợi. Khi có thời gian, protein từ thực phẩm nguyên chất rẻ hơn, no hơn, và thường là gói dinh dưỡng tốt hơn. Thanh có chỗ đứng khi sự tiện lợi thắng: đi lại, một ngày bận, giữa các cuộc họp, hoặc như một món ăn nhẹ có kiểm soát để bạn không với tới lựa chọn tệ hơn.
Đặt kỳ vọng đúng và một thanh tốt là công cụ hữu ích. Xem nó là thực phẩm sức khỏe thì bạn có thể âm thầm thêm vài trăm calo mỗi ngày. Bức tranh protein lớn hơn, xem hướng dẫn protein.
Phiên Bản Ngắn
Đánh giá một thanh theo tỷ lệ protein trên calo, không theo quảng cáo.
Hướng tới 15 đến 20 g protein, đường thấp, calo hợp lý.
Để ý đường nằm cao trong thành phần và lớp phủ chocolate.
Thanh là thực phẩm tiện lợi, không phải thực phẩm sức khỏe.
Protein từ thực phẩm nguyên chất thắng khi bạn có thời gian.
Câu Hỏi Thường Gặp
Điều gì làm nên một thanh protein tốt?
Một thanh hữu ích có ít nhất 15 đến 20 gram protein, đường tương đối thấp, danh sách thành phần ngắn, và lượng calo phù hợp ngày của bạn. Tỷ lệ protein trên calo là con số then chốt: bạn muốn protein đáng kể mà không gánh lượng calo của một thanh kẹo.
Thanh protein có thực sự lành mạnh không?
Tùy hoàn toàn vào thanh. Nhiều thanh về cơ bản là kẹo thêm protein, nhiều đường và calo. Một thanh được làm tốt với protein cao và đường thấp có thể là món ăn nhẹ tiện lợi, nhưng nó là thực phẩm chế biến, không phải thực phẩm sức khỏe.
Thanh protein có tốt cho giảm cân không?
Chúng có thể giúp như một món ăn nhẹ giàu protein, định lượng sẵn, kiềm cơn đói, nhưng chỉ khi calo phù hợp mức thâm hụt của bạn. Một thanh 350 calo ăn thêm vào bữa ăn sẽ không giúp giảm cân. Dùng như bữa thay thế hoặc để đạt protein thì hiệu quả.
Một thanh protein nên có bao nhiêu protein?
Tìm ít nhất 15 đến 20 gram protein. Dưới 10 gram thì nó là thanh ăn vặt hơn là thanh protein, dù quảng cáo thế nào.
Không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung hay phác đồ nào.